چگونه از ابتلا به چربی خون پیشگیری کنیم؟

به گزارش روشنا نیوز، افراد به دلایل مختلف از جمله سن بالا، سبک زندگی غلط و ژنتیک ممکن است به بیماری چربی خون مبتلا شوند. خوشبختانه برای درمان چربی خون از عواملی مانند تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی و ورزش می توان کمک گرفت. اگر در مورد چربی خون خود نگرانی دارید یا علائمی دارید که ممکن است مربوط به اختلالات چربی باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

برای پیشگیری از چربی خون، نکات زیر را رعایت کنید:

• وعده‌های غذایی خود را بر اساس غذاهای گیاهی مانند لوبیا، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، غذاهای سویا و مقدار کمی آجیل و دانه ها قرار دهید.
• پروتئین حیوانی را محدود  و بیشتر از چربی اشباع شده استفاده کنید.
• ۳۰ گرم فیبر در روز را از منابعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل، دانه‌ها و نان‌های غلات کامل، ماکارونی و برنج مصرف کنید.
• فیبر محلول به ویژه در کاهش کلسترول موثر است که شامل جو، لوبیا، نخود فرنگی، سویا، میوه‌ها، سبزیجات ریشه‌ای، بذر کتان و تخمه آفتابگردان می‌باشد.
• دو تا سه بار در هفته ماهی و یک بار در هفته میگو مصرف کنید.
• برای کاهش خطر کلسترول خون بالا وزن سالم خود را حفظ کنید.
• فعالیت بدنی منظم، ترجیحاً حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته را فراموش نکنید.
• یاد بگیرید که استرس را به طور موثر مدیریت کنید تا خطر کلسترول خون بالا را کاهش دهید.
• برای کاهش خطر ابتلا به کلسترول خون بالا، سیگار را ترک و مصرف الکل را محدود کنید.
• آزمایشات خون را به طور منظم انجام دهید تا سطح چربی خود را کنترل و سبک زندگی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.